想要身體健康其實(shí)并不難，只要我們?nèi)粘Ｉ疃嘧⒁庖恍┬〖?xì)節(jié)，就可以輕輕松松就可以擁有健康!

　　1. 每餐之前喝兩杯水

　　這樣做就能保持身體一直處于“水當(dāng)當(dāng)”的狀態(tài)，還能控制食量。荷蘭一項(xiàng)研究顯示，飯前喝兩杯水能減少饑餓感和食物攝入量，從而起到減肥的作用。

　　2. 把咖啡加在牛奶里，而不是把牛奶加在咖啡里

　　早起的第一件事，就是在杯子里倒?jié)M脫脂奶。然后喝掉五分之一，再用咖啡把它填滿。這樣，你就能攝入人體每天所需的百分之二十五的維生素D和百分十三十的鈣。

　　3. 吃完快餐喝一大杯水

　　快餐里熱量和鹽一般都嚴(yán)重超標(biāo)，雖然我們拿吃進(jìn)肚里的脂肪沒辦法，但大杯水可以幫你稀釋體內(nèi)納的濃度，讓你遠(yuǎn)離高血壓。

　　4. 有條件的話，用涼水泡紅茶

　　最近美國農(nóng)業(yè)部研究發(fā)現(xiàn)，與青菜或胡蘿卜相比，一份紅茶中含有更多的抗氧化物質(zhì)，它可以有效幫助你抵抗皺紋或癌癥的侵?jǐn)_。涼水可使茶中的有益物質(zhì)在不被破壞的情況下，慢慢溶出，你所要做的只是多等待一會(huì)兒。

　　5. 下午三點(diǎn)，準(zhǔn)時(shí)加餐

　　也許賴床可以成為你不吃早餐的理由，但下午的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之間補(bǔ)充營養(yǎng)，可以幫你度過一天中最疲勞的時(shí)期。酸奶水果餅干都是不錯(cuò)的選擇。

　　6. 橘子帶著“白絲”吃

　　很多人吃橘子時(shí)都會(huì)把橘子上的“白絲”剝掉。其實(shí)，這里面含有豐富的黃酮類物質(zhì)，對(duì)身體大有裨益?？嘀袔鸬目谖叮屑?xì)品嘗其實(shí)并不差。

　　7. 每天定個(gè)喝水任務(wù)量

　　忙碌的工作會(huì)讓你在口干舌燥時(shí)，才想起一上午都沒喝水。在辦公桌上準(zhǔn)備一個(gè)1.5升的大瓶子，把一天要喝的水倒在里面，給自己規(guī)定喝完才能下班。

　　8. 買水果時(shí)拿不定注意，就選深色的那種

　　雖說水果的外觀五花八門，但要衡量健康性，深色水果肯定更甚一籌，因?yàn)槔锩婧懈嗟目寡趸瘎．?dāng)你搖擺不定時(shí)，選擇李子烏梅這類黑色的水果準(zhǔn)沒錯(cuò)。

　　9. 用熱水漂洗肉塊

　　在切塊的肉上鋪一層厚紙巾，可以吸收油脂。如果你想去得更干凈，可以把肉塊放在漏勺里，用熱水漂洗。使用這種方法，可以去掉大約一半的脂肪。

　　10. 把扮涼菜改為蘸涼菜

　　不是只有烤肉熱量高，醬汁一樣會(huì)給原本健康的涼菜來帶不少熱量。所以，把調(diào)好的醬汁放在一個(gè)小碗里，用切好的菜蘸著吃，這樣，你需要的醬汁只是原來的六分之一。

　　11. 有些“素”菜要“葷”著吃。

　　油吃多了不好，但一點(diǎn)不吃更不好。南瓜胡蘿卜中含有大量的胡蘿卜素，因此不能吃得清淡。用油炒或涼拌都可以，如果南瓜用來煮熟，那么保證其他菜里有油，讓它們到腸胃里回合。

　　12、晚餐更要打好脂肪保衛(wèi)戰(zhàn)。

　　有些人早餐、午餐不吃含脂肪食物，認(rèn)為晚餐多吃含脂肪食物，這種想法是錯(cuò)誤的。研究表明，在一頓飯攝入50—80克脂肪后的幾個(gè)小時(shí)，血管彈性降低，血液凝血因子急劇上升。所以，即使白天吃得很清淡，也不要試圖在晚上補(bǔ)償自己。

　　13、睡前吃些高纖維食品。

　　麻省理工學(xué)院博士朱蒂斯?沃特曼說：“睡前半小時(shí)吃些低熱量的碳水化合物零食有助于睡眠。”食用谷類食品是最簡單的補(bǔ)充纖維的方法，而大多數(shù)人每天攝入的纖維量只有身體需要量(25—35克)的一半，所以，建議抓住睡前的最后時(shí)刻補(bǔ)充一下。