為什么會得“假期綜合征”？

為何假期綜合征會纏上我們的寶貝？飲食不規(guī)律、久坐不動、缺乏運動都是原因。暑期中，學(xué)生們經(jīng)常因為脫離了學(xué)校的規(guī)律生活，而處于完全放松的狀態(tài)當(dāng)中。這時，孩子們的體內(nèi)生物鐘容易發(fā)生紊亂，造成食欲減退，引起營養(yǎng)不良、精神不振等連鎖反應(yīng)。日益豐富的電子娛樂設(shè)施以及設(shè)備，也越來越多地占據(jù)著孩子們的生活：長時間沉迷于手機、IPAD、電腦游戲及視頻，數(shù)小時一動不動，不僅缺少戶外運動與陽光照射，更會令大腦疲勞，給眼睛、肢體增加負擔(dān)與損傷。

處于學(xué)齡期的學(xué)生們，生長發(fā)育迅速，對能量和營養(yǎng)素的需要量相對高于成年人。充足的營養(yǎng)是學(xué)齡期孩子智力和體格正常發(fā)育，乃至一生的物質(zhì)保障，因此，更需要強調(diào)合理膳食、均衡營養(yǎng)。

三餐合理

我們都該為孩子們準備哪些？飲食多樣化，保證營養(yǎng)齊全，并且做到清淡飲食這是原則，具體的還有很多，例如——要多吃含鈣豐富的奶及奶制品和大豆及其制品等，每天喝奶300克，以保證鈣的足量攝入，促進骨骼的發(fā)育和健康。多吃含鐵豐富的食物，如瘦肉等，同時搭配富含維生素C食物，如新鮮的蔬菜和水果，以促進鐵在體內(nèi)的吸收，保證鐵的充足攝入和利用。多吃含維生素D豐富的海魚、蛋黃等食物，經(jīng)常進行戶外活動以促進皮膚合成維生素D，有利于促進鈣的吸收。

規(guī)律進餐

一日三餐的時間應(yīng)相對固定，您的孩子是否已做到定時定量，進餐時細嚼慢咽？俗話說：早要吃好。早餐提供的能量應(yīng)該占到全天總能量的25%～30%，午餐占30%～40%、晚餐占30%～35%為宜。午餐在一天中起著承上啟下的作用，要吃飽吃好，在有條件的地區(qū)，應(yīng)該提倡吃“營養(yǎng)午餐”。而晚餐則要適量，以脂肪少、易消化的食物為宜。

吃好早餐

開學(xué)后的清晨總是忙忙碌碌，您的孩子是否每天都養(yǎng)成了吃早餐的好習(xí)慣，并保證早餐的營養(yǎng)充足？

要知道，一頓營養(yǎng)充足的早餐至少應(yīng)包括以下三類及以上的食物：

（1）谷薯類：谷類及薯類食物，如饅頭、花卷、面包、米飯、米線等。

（2）肉蛋類：魚禽肉蛋等食物，如蛋、豬肉、牛肉、雞肉等。

（3）奶豆類：如牛奶、酸奶、豆?jié){、豆腐腦等。

（4）新鮮果蔬類：菠菜、西紅柿、黃瓜、西蘭花、蘋果、梨、香蕉等。

合理選擇零食

孩子們喜歡色彩鮮艷、口味甜美的食物，尤其是零食，您是否為孩子選擇了衛(wèi)生、營養(yǎng)豐富的食物作零食呢？這里，我們愿與您分享——

?水果和能生吃的新鮮蔬菜含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維；

?奶類、大豆及其制品能提供豐富的蛋白質(zhì)和鈣；

?各種堅果，如花生、瓜子、核桃等富含蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)和維生素；

?天然的谷類和薯類，如全麥面包、麥片、煮紅薯等也可作零食；

?油炸食品、高鹽或高糖的食品不宜作零食。

這里，我們要提示您，兩餐之間，孩子可以吃些零食，但是絕對不能用零食代替正餐。吃飯前、后半小時內(nèi)也是不宜吃零食的。更不要一邊看電視一邊吃零食，這樣很有可能會攝入過量的能量和食物。睡覺前半小時不吃零食，為了孩子的口腔健康，一定要記住，吃零食后要及時刷牙或漱口呦。

足量飲水

剛剛開學(xué)，孩子們的生活環(huán)境、節(jié)奏改變，為防止上火，應(yīng)讓孩子每天少量多次、足量喝清潔的飲用水。6歲至10歲兒童每天800-1000ml，11至17歲兒童每天1100-1400ml。天氣炎熱或運動時出汗較多，應(yīng)增加飲水量。飲水時應(yīng)少量多次，不要感到口渴時再喝，可以在每個課間喝水100～200ml左右。

養(yǎng)成良好生活習(xí)慣

讓學(xué)齡兒童了解久坐不動和長時間視屏帶來的危害，提醒他們每坐小時，都要進行身體活動。不在臥室擺放電視、電腦，減少視屏?xí)r間，包括使用手機、電腦和看電視時間，每天不超過2小時，越少越好。保證兒童有充足的睡眠時間，小學(xué)生保證每天10個小時、初中生9小時、高中生8小時。